Kondiční příprava
Týden v přípravě:
PONDĚLÍ: Posilovna, skočnost
ÚTERÝ: rychlostní trénink: 4x30m padavé sprinty, 4min pauza,
4x30m starty z bloků, 4min pauza,
4x60m letmo, 5min pauza
STŘEDA: rychlostní vytrvalost, například 8x200m, každá pod 25s, 4min pauza
ČTVRTEK: vytrvalost, pyramida: 100-100-200-200-300-300-400-300-300-200-200-100-100m vlastním tempem, po každém úseku 100m chůze
PÁTEK: volno nebo strčing, rovinky
SOBOTA: 50min běh lesem
NEDĚLE: volno
Týden v sezoně:
PONDĚLÍ: rychlost: 4x30m z bloků (nebo padavé), 5min pauza
4x60m letmo, 7min pauza
ÚTERÝ: rychlostní vytrvalost: 8x 120 rozloženě, 80m 3/4 tempo, 20m stupňovaně, posledních 20m maximálně rychle
STŘEDA: rovinky a regenerace
ČTVRTEK: rychlost a technika: skok daleký,
4x30m z bloků 5min pauza
3x40m letmo, 6min pauza
PÁTEK: skočnost: 4x8 překážek
4x12ti skok= LLL, PPP, LLL, PPP
4x50m výškařské odrazy
4x16ti skok z nohy na nohu
4x5ti skok amortizační
SOBOTA: 50min běh lesem
NEDĚLE: volno
!!! Před každým tréninkem rozběhat, rozcvičit, rovinky a hlavně abecedu !!!